Méditation

La méditation de pleine conscience ou "Mindfulness" c’est quoi ?

C’est un entrainement de l’esprit, qui nous invite à porter volontairement notre attention vers le moment présent, sans jugement. C’est une possibilité d’être présent à ce que nous vivons dans l’instant, à ce que nous ressentons émotionnellement et physiquement.

Pourquoi pratiquer la méditation ?

Le mode de fonctionnement de l’être humain est complexe. Nous sommes en prise avec un cerveau qui est configuré pour vouloir toujours plus, même quand ses besoins sont satisfaits. La plupart de nos actions dans notre quotidien se font par automatisme. De plus notre cerveau vagabonde continuellement, les pensées vont et viennent non-stop, les émotions nous envahissent, les pulsions nous habitent…

Bettina Gagick - Séances de méditation à Aix les Bains

Bien souvent subissons ce vagabondage à court et/ou à long terme sans même en avoir conscience.

  • Nous nous perdons dans nos pensées, nos croyances (mode pilotage automatique)
  • Nous nous identifions à nos émotions, nos jugements (je suis nulle, je suis grosse, j’ai honte de moi…)
  • Nous ruminons le même scenario en boucle (pourquoi a-t-‘il dit ca ? pourquoi ai-je fait ci ?)
  • Nous sommes esclaves de nos pulsions (manger, shopping, surfer sur les réseaux sociaux, binger les séries…)

Le simple fait de prendre conscience de ces états, créait une légère distanciation et permet un temps de réflexion. L’enjeu de la méditation de pleine conscience se situe exactement dans cette phase de vagabondage où le méditant est capable

  • De prendre du recul sur ses automatismes et son mode de fonctionnement
  • De choisir de lâcher prise de ses constructions mentales
  • De réorienter intentionnellement son attention dans l’instant
  • D’agir différemment.

La bonne nouvelle est que nous en sommes tous capable !

« Entre le stimulus et la réponse il y a un espace… Dans cet espace est notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse résident notre croissance et notre liberté. »

Victor Frankl

Que dit la science ?

De nombreuses études scientifiques ont validé les bienfaits de la méditation de pleine conscience :

  • Régulation de symptômes en lien avec des perturbations émotionnelles (stress, anxiété, troubles du sommeil… )
  • Réduction des risques de rechute dépressive et réduction des risques de burn-out
  • Amélioration de la stabilité émotionnelle et des qualités relationnelles
  • Atténuation des comportements impulsifs, des ruminations et du « mode pilotage automatique »
  • Développement des facultés de concentration, d’apprentissage, de la capacité de décision et plus globalement des capacités cognitives
  • Développement de la compassion et auto-compassion (changement de perspective sur soi cf. intransigeance, juges auto-critiques, auto-harcèlement, perfectionnisme, enjeux de performance…)
  • Amélioration de la qualité de vie… et du bien être !