Le programme MBSR

Qu’est-ce que le programme MBSR (en Français réduction du stress basée sur la pleine conscience) ou mindfulness

Le programme le plus connu est le programme dit MBSR pour « Mindfulness-Based Stress Reduction ou réduction du stress basée sur la pleine conscience « .

En 1979 le Dr Jon Kabat Zinn, professeur de médecine du Centre Médical de l’Université du Massachusetts, développe le programme MBSR, un programme éducatif et laïque structurant l’apprentissage de la méditation afin de le proposer comme outil dans le milieu hospitalier pour la prise en charges des douleurs chroniques.

Depuis 40 ans grâce au programme MBSR la méditation se démocratise au monde occidental.
En France, le Dr Christophe André a aidé à sa mise en place dans les hôpitaux et plus largement pour la population générale. Mathieu Ricard participe aussi activement à son implantation en France.

Bettina Gagick - Séances de méditation à Aix les Bains

Le programme MBSR a pour intention d’apprendre à pratiquer la méditation et à l’intégrer dans notre vie quotidienne. L’accent est mis sur la connaissance par l’expérience.

Il propose de

  • Mieux comprendre les mécanismes du stress, des émotions et les schémas de réactivité qui y sont associés
  • Expérimenter comment la pleine conscience favorise de nouvelles réponses, plus créatives et plus adaptés
  • Développer l’autonomie de chaque participant par rapport à cette pratique.
  • Plus globalement, développer de nouvelles ressources

Comment se déroule le programme MBSR ?

Il s’agit d’un programme de méditation éducatif et laïque qui s’effectue en groupe, pour un total de 30h d’enseignements.

C’est un programme évolutif, progressif, permettant à chacun d’expérimenter la pratique de la pleine conscience sous plusieurs formes. Nous explorerons des approches de méditation formelles (assise, debout, mouvement) adaptées aux possibilités de chacun.

A l’issue du programme, les participants ont acquis une expérience et une maitrise suffisante des outils de la pleine conscience pour poursuivre une pratique régulière en autonomie.

Bettina Gagick - Consultation en nutrition, méditation et yoga à Aix les Bains

Le programme MBSR se déroule sur 8 semaines et comprend :

  • 1 séance d’information/introduction gratuite avec pratique et ouverte à tous sur inscription
  • 8 séances hebdomadaires en groupe de 2h30
  • 1 journée d’approfondissement de pratique de 7h

Les séances comprennent :

  • Des pratiques formelles : scan corporel, méditations assises, méditations en mouvement, mindfulness yoga etc.
  • Des pratiques informelles d’attention, puisées dans les situations de vie quotidienne
  • Des apports de connaissances sur le stress, les émotions, le fonctionnement neurocognitif…
  • Des échanges en groupe, cercle de parole et des instructions personnalisées
  • Chaque séance hebdomadaire se termine par la présentation des pratiques à domicile (30-45 minutes par jour) pour lesquelles des supports audio, documents écrits et exercices sont fournis.